Contoh Senam Hamil

Usia kehamilan 20 minggu hingga Saat melahirkan
Dilakukan dengan 8 hitungan
Lakukan setiap hari 3 kali
Jangan memaksa tubuh dlm Melaksanakan senam hamil

Tujuan senam hamil

Agr ibu hamil dpt menjalani kehidupan kehamilan yg sehat sehingga dapat tercapai persalinan yg aman

Manfaat Senam Hamil

Ibu hamil ikut berperan aktif
Dg menggerakkan otot-otot pinggang serta tendon otot menjadi kuat dg menggerakkan jari kaki dan telapak kaki srt dpt menopang perut yg besar
Mencegah rasa sakit pd pinggang, krn janin yg tumbh besar menyebabkan tubuh mengarah ke depan shga pinggang ibu menjadi sakit
Saat melahirkan, posisi ibu dg setengah duduk n setengah berbaring sehingga tidak ada beban pd tubuh ibu

SASARAN

Ibu hamil dengan usia kehamilan di atas 20 minggu

Jika dilakukan pd usia kehamilan di bawah 20 minggu, maka dpt terjadi hal-hak sbb:

Jika ibu masih mual dan muntah akan memperberat keadaannya
Masih rentan terjadi abortus spontan
Plasenta belum terbentuk dengan sempurna

Hal-hal Yang Harus Diperhatikan Bidan:

Perhatikan kondisi ibu
Tanya langsung mengenai keadaan ibu
Perhatikan wajah ibu
Periksa catatan buku KIA memutuskan apakah bumil dapat di ikut sertakan

Gerakan Senam Hamil

Senam untuk gerakan kaki.

Tujuan:
Menguatkan otot panggul dan pinggang shg dpt menopang perut ibu yg semakin besar

Senam Untuk Gerakan Kaki

Senam Untuk Telapak Kaki

Tujuan:
Menguatkan otot panggul dan pinggang

Senam Untuk Telapak Kaki

Senam Duduk Bersila

Tujuan:
Mengurangi rasa sakit saat persalinan akibat ibu hamil harus meregangkan kaki dalam waktu yang lama.

Senam Duduk Bersila

Cara Tidur Yang Nyaman

Tujuan:
Ini dilakukan saat ibu hamil merasa tidak nyaman saat tidur terlentang dan tidur menyamping

Cara Tidur Yang Nyaman Untuk Ibu Hamil

Senam Untuk Pinggang (Posisi Telentang)

Tujuan:
Mencegah terjadinya kram kaki dlm waktu lama saat persalinan

Senam Untuk Pinggang

Senam Untuk Pinggang (Posisi Merangkak)

Tujuan:
Menguatkan otot panggul dlm menopang perut ibu

Posisi Merangkak

Senam Dengan Satu Lutut

Tujuan:
Menguatkan otot pinggang dan tendon/ tempat bersatunya serat otot, sehingga kaki lebih mudah diregangkan

Senam Satu Lutut

Senam dengan dua lutut

Tujuan:
Menguatkan otot pinggang dan tendon/ tempat bersatunya serat otot, shg kaki lebih mudah diregangkan

Senam Dua Lutut

Cara Mengurut Untuk Mengurangi Rasa Sakit Saat Persalinan

Tujuan:
Memberikan rasa nyaman saat mulai rasa sakit persalinan sampai persalinan

Cara mengedan

Secara alamiah saat datang keinginan untuk mengedan, mulainya rasa sakit persalinan maka tidak usah mengedan, untuk itu ibu harus bernapas untuk mengumpulkan tenaga, mempermudah melahirkan bayi